Kreatin?!

[GTI DSG]

Mate nekdo osobni zkusenosti s kreatinem a podobnymi pripravky??? Kamarad se asi po milionte rozhodl zacit cvicit a tentokrat se rozhodl to podporit kreatinem. Ja mu to vymlouvam, protoze podobnym vecem moc neverim. Muze to byt nejak skodlive? Mam mu to vytlouct z hlavy, nebo pohoda? Na netu je toho popsano spousta, ale pokud ma nekdo osobni zkusenosti, tak sem s nima prosim...dik

[anonymni]

pohoda je to, ale nic se nesmi prehanet, takze dafky s rozumem... ale jinak plati jedna vec. Pokud to nema v sobe, ze chce cvicit, tak stejne za mesic skonci a muze mit 100 kratinu. To je jako s kourenim, zvykacky, terapie atd. jsou an nic, kdyz ta vule neni v cloveku.

Takze pokud si mysli, ze diky kreatinu u toho vydrzi, tak je vedle.

[oscar]

GTI: jak dlouho cvici? jestli to je v radu alespon let, tak dobre.

jestli zacina tak je jedine heslo: STRAVA STRAVA STRAVA

jinak vice zde.

http://forum.ronnie.cz/

[GTI DSG]

no ja uz to cviceni vzdal asi po 3 pokusech... nemam na to nervy, nebavi me to... on to zkousi vzdy tak po dvou mesicich... vydrzi asi tyden svaly nikde, tak na to dlabe...

[GTI DSG]

oscar: necvici vubec, zacina....uz zase

[Jean ViC]

kreatin ve svalech zadrzuje vodu a nabiji svaly energii... Kdyz to bude davkovat tak jak je to doporucene tak uplne bez problemu, kdyz se pak smiri stim ze trosku svalu a sily pujde dolu po vysazeni... Ale pri ty fazi kdy to bude brat nabere hodne, takze to zas tak nevadi...

[oscar]

klasika.

90% posilovani je o jidle.

ten zbytek je vydrz.

http://www.ronnie.cz/vyziva

- cist hezky odspodu

[anonymni]

GTI: proste nejake sracky mu nepomuzou, jinak bych si kdyz uz sehnal efedrin a ten papal v tabletkach, to nabuzeni a pocit z energie se muze hodit, po case to vysadil, jenom pak uzvedne o tretinu mene

[oscar]

gti: jen rok mu bude trvat nez se nauci spravna provedeni cviku a pujde trosku s vykonem nahoru.

predpokladam ze je to hubenour, kdyz se che cpat kreatinem.
jak vypada?

[oscar]

goes: radsi nic.

[GTI DSG]

oscar: hubenour, nechce byt zadny svalovec, jen proste nabrat trochu objem....(pry)

[oscar]

Druhý bod, kvalitní strava. Tak o tom mluví každý, ale málo kdo kvalitní jídelníček opravdu má. Jak jsem již napsal v úvodu, Váš trénink může být sebekvalitnější, ovšem pokud tělo nebude mít dostatek živin k růstu, jednoduše růst nebude! Dodržujte vždy alespoň tři základní pravidla. Dostatek bílkovin. Dostatek energie. Dostatek vody. První dva spolu úzce souvisí, neboť dostatečný příjem bílkovin z běžných zdrojů (ať už těstoviny, rýže, vločky, mléko, rybí a kuřecí maso,..) s sebou nese i dostatečný celkový příjem energie. Platí pravidlo, že chcete-li nabrat svalovou hmotu, musíte jíst minimálně (!!!) 1,5-2,5g bílkovin na 1kg vaší tělesné hmotnosti. Vážíte-li tedy 70kg, musíte denně přijmout více jak 105g bílkovin (což je ale skutečné minimum, pro opravdové výsledky bude optimum nad 140g). Nevíte jak na to? Podívejte se do sekce výživa na články o jídelníčku v objemovém období (zde) ! Jako třetí jsem uvedl dostatek vody. Ano, vždyť většinu tělesné hmotnosti člověka tvoří právě voda. Jen malý nedostatek této zdánlivě banální živiny může znamenat výrazný pokles Vaší výkonnosti. 2 litry denně se udávají pro běžného člověka jako denní doporučená dávka. 3-3,5 litru bude optimální dávka (samozřejmě v závislosti na vaší hmotnosti) pro Vás.


at si spocita podle tabulek co sni, uvidi ze neni ani na pulce.

[anonymni]

hm a ten objem nemuze byt soustredeny pouze do okoli pupku? takovy postup je daleko rychlejsi a mene namahavy

[oscar]

goes: myslis tzv pivni faze za pomoci aktivniho gaučingu?

[GTI DSG]

oscar: neverim ze by to chtel brat az tak vazne... ale dik...

goes: tuto metodu provozuju ja, s pivem to jde docela lehce...